A vitamina D desempenha diversas funções no nosso corpo e sua deficiência pode levar a uma série de problemas de saúde. Ela é obtida através de uma combinação de alimentação e exposição à luz solar. Por isso, é importante estar atendo ao sintomas da sua deficiência para buscar suplementos quando necessário.
Importância e benefícios da vitamina D
Melhora do humor
A vitamina D está envolvida na produção de neurotransmissores, como a serotonina, dopamina e noradrenalina, que estão relacionados ao humor, sono e apetite.
Estudos mostram que países com pouca exposição solar, que têm baixos níveis de vitamina D, têm maior incidência de depressão e problemas de saúde mental.
Fortalecimento do sistema imunológico
A vitamina D ajuda a modular a resposta inflamatória do sistema imunológico e aumenta a produção de proteínas que combatem micro-organismos.
Isso significa que ter níveis adequados de vitamina D pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico e reduzir o risco de infecções.
Saúde óssea e dental
A vitamina D é essencial para a absorção de cálcio e fósforo, minerais que são essenciais para a saúde dos ossos e dentes.
Estudos mostram que baixos níveis de vitamina D estão associados a um maior risco de fraturas em idosos. No entanto, suplementos de vitamina D não mostraram reduzir o risco de fraturas.
Controle da pressão arterial
Estudos sugerem que baixos níveis de vitamina D estão associados a um maior risco de hipertensão arterial.
Acredita-se que a vitamina D possa regular o sistema renina-angiotensina-aldosterona, que está envolvido no controle da pressão arterial.
Além disso, a vitamina D também pode melhorar a função endotelial, o que ajuda a dilatar os vasos sanguíneos.
Melhora da memória
Estudos mostram que a vitamina D desempenha um papel importante na função cerebral e na proteção dos neurônios contra a inflamação.
Baixos níveis de vitamina D estão associados a um desempenho pior em testes de memória e podem aumentar o risco de demência.
10 sintomas da deficiência de vitamina D
Agora que você já conhece os benefícios da vitamina D, vamos falar sobre os principais sintomas de deficiência desse nutriente:
1. Fadiga
A falta de vitamina D pode causar fadiga e cansaço constante. Isso ocorre porque a vitamina D é essencial para o bom funcionamento das mitocôndrias, que são responsáveis pela produção de energia nas células. Se você está sempre se sentindo cansado, pode ser um sinal de deficiência de vitamina D.
2. Tontura
Um estudo recente mostrou que a suplementação de vitamina D e cálcio pode ajudar a prevenir crises recorrentes de tontura da Vertigem Posicional Paroxística Benigna (VPPB).
Pacientes que receberam essa suplementação, juntamente com tratamentos como a manobra de Epley, tiveram uma redução significativa nas crises em comparação com aqueles que receberam apenas o tratamento convencional.
No entanto, a tontura não é o sintoma mais óbvio da falta de vitamina D e deve ser investigada por um neurologista para um diagnóstico mais preciso.
3. Dores musculares
A falta de vitamina D pode causar dores musculares crônicas. Isso acontece porque a vitamina D desempenha um papel importante no funcionamento dos músculos e na regeneração das fibras musculares.
4. Fraqueza muscular
Além das dores musculares, a deficiência de vitamina D também pode levar à fraqueza muscular. Você pode notar que está reduzindo o peso que costumava levantar na academia ou que está com dificuldade para realizar atividades do dia a dia que envolvem força muscular.
5. Dores ósseas
A vitamina D é essencial para a saúde dos ossos e sua deficiência pode levar a dores ósseas. Seus ossos podem se tornar mais frágeis e isso pode causar uma condição chamada osteomalácia em adultos ou raquitismo em crianças.
6. Queda de cabelo
A vitamina D desempenha um papel importante na saúde do cabelo, ajudando a regular o ciclo de crescimento dos fios.
Quando há deficiência de vitamina D, o cabelo pode ficar fino, fraco e quebradiço, além de poder levar à queda de cabelo.
7. Depressão e ansiedade
A vitamina D está envolvida na produção de neurotransmissores no nosso cérebro. Além disso, ela possui propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a reduzir a inflamação no cérebro, que está associada a alguns transtornos mentais.
8. Insônia
A produção de melatonina, um hormônio importante para o sono, depende da exposição do corpo à luz solar, e a vitamina D é necessária para que isso aconteça.
Quando há deficiência de vitamina D, a produção de melatonina pode ser afetada, o que pode levar a problemas de sono e insônia.
Além disso, a deficiência de vitamina D também pode afetar a produção de serotonina, o que pode piorar a qualidade do sono.
9. Baixa imunidade e maior risco de infecções
Se você sofre com baixa imunidade e está propenso a infecções frequentes, a resposta pode estar na deficiência de vitamina D.
10. Perda de memória
Como mencionado anteriormente, o cérebro precisa da vitamina D para funcionar adequadamente. Estudos mostram que pessoas com baixos níveis de vitamina D têm um desempenho pior em testes de memória do que aquelas com níveis adequados.
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