Depois de um período de férias, com noites mal dormidas e uma rotina mais flexível, chega o momento de reorganizar os hábitos das crianças, para garantir um retorno tranquilo e produtivo às aulas.
Ajustar o sono, manter uma alimentação equilibrada e se adaptar à nova realidade, sem o uso do celular em sala de aula, são desafios que exigem planejamento por parte dos pais e responsáveis.
Rotina do Sono: como regular o relógio biológico
Durante as férias, muitas crianças e adolescentes costumam dormir e acordar mais tarde. Para que a transição para a rotina escolar seja mais suave, especialistas recomendam ajustes gradativos nos horários de sono.
O ideal, é antecipar o horário de dormir em pelo menos 15 a 30 minutos por noite, até que se atinja o tempo ideal de descanso. Crianças em idade escolar precisam, em média, de 9 a 11 horas de sono por noite, para terem um bom desempenho cognitivo e físico durante o dia.
Evitar o uso de telas antes de dormir, criar um ambiente propício ao sono (com pouca luz e sem barulho) e estabelecer uma rotina relaxante, como ler um livro ou tomar um banho morno, são estratégias que ajudam nesse processo.
Alimentação equilibrada para mais energia e concentração
A volta à rotina escolar também exige atenção redobrada à alimentação. Café da manhã reforçado, com alimentos ricos em proteínas, fibras e vitaminas, é essencial para manter a energia ao longo do dia.
Lanches saudáveis, como frutas, oleaginosas e sanduíches naturais, são opções recomendadas para evitar o consumo excessivo de ultraprocessados.
A hidratação também é fundamental, já que a falta de água pode prejudicar a concentração e o aprendizado. Incentivar as crianças a levarem uma garrafa de água para a escola pode fazer toda a diferença.
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A volta às aulas sem o celular em sala de aula
Uma das grandes mudanças para este ano letivo, é a restrição do uso de celulares dentro das salas de aula e intervalos. O presidente Luiz Inácio Lula da Silva, sancionou a lei que proíbe o uso de dispositivos móveis durante o horário de aula, medida que visa melhorar o foco e a disciplina dos estudantes.
A adaptação a essa nova regra pode ser desafiadora, principalmente para os adolescentes acostumados a ficarem conectados o tempo todo.
Por isso, é importante que pais e educadores conversem com os estudantes sobre os benefícios da medida, como maior atenção no aprendizado e melhoria no desempenho escolar.
Para reduzir a ansiedade causada pela ausência do celular, é possível adotar estratégias como incentivar a leitura, promover atividades interativas em sala e orientar os estudantes a utilizarem os intervalos para interação social.
Planejamento
O retorno às aulas é um momento que exige planejamento para que as crianças e adolescentes possam ter um ano letivo produtivo e saudável.
Regular a rotina do sono, cuidar da alimentação e se adaptar à nova realidade sem o celular são passos essenciais para garantir o melhor aproveitamento escolar. Com organização e suporte familiar, essa transição pode ser mais leve e positiva para todos os estudantes.
