Dormir não é apenas “desligar” o corpo; é o momento em que o nosso organismo realiza uma verdadeira faxina interna. Durante o sono, o cérebro organiza as memórias e o coração descansa, reduzindo a pressão arterial.
Quem dorme pouco ou mal tem muito mais chances de desenvolver estresse crônico e irritabilidade. A falta de descanso afeta diretamente o humor, tornando qualquer pequeno problema do dia a dia uma carga pesada de carregar.
A imunidade também depende diretamente de uma boa noite na cama. É enquanto dormimos que o corpo produz as células de defesa que nos protegem contra gripes, resfriados e outras infecções mais sérias.
Muitas pessoas tentam compensar o sono perdido no fim de semana, mas o corpo não funciona dessa forma. A regularidade é a chave: tentar deitar e acordar sempre no mesmo horário ajuda o organismo a funcionar como um relógio.
Criar um ambiente favorável ao descanso, com pouca luz e silêncio, faz toda a diferença na qualidade do sono. Pequenas mudanças nos hábitos noturnos podem garantir que você acorde realmente restaurado e pronto para os desafios.
Como preparar o quarto para um descanso profundo
Evitar refeições pesadas e café tarde da noite ajuda o corpo a relaxar mais rápido. O ideal é que a última refeição seja leve e feita pelo menos duas horas antes de ir para a cama.
Desligar luzes fortes e evitar conversas agitadas antes de deitar prepara a mente para o repouso. Ler um livro de papel ou ouvir uma música calma são ótimas maneiras de sinalizar ao cérebro que o dia terminou.
O conforto do colchão e do travesseiro também deve ser levado em conta. Itens muito velhos podem causar dores nas costas e no pescoço, atrapalhando o ciclo do sono e gerando cansaço já nos primeiros minutos da manhã.
