“A água é essencial para a manutenção da saúde e da vida de qualquer ser vivo, independentemente da época do ano. No entanto, quando se trata de verão (a época mais quente do ano), a atenção deve ser ainda mais especial para água no verão. Hidratação é mais do que beber água!”, é o que afirma a nutricionista Laiany Costa em entrevista para o portal Ponta Negra News. “O principal componente da maioria das células, a água, é o que sustenta o equilíbrio. Em nós, seres humanos, a água representa cerca de 75% do peso corporal na infância e mais da metade do peso na idade adulta. Se manter hidratado é fundamental para o pleno funcionamento das funções vitais do organismo”, completa.
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Confira as dicas da nutricionista:
Recomendação
Se você não tem o hábito de tomar água, a recomendação é utilizar, de forma complementar, as diferentes estratégias para garantir a hidratação como: suco natural de fruta, água de coco, frutas, chás, água saborizada (água, gelo e fruta) entre outros.
Beber a quantidade certa de água por dia é importante para:
• Saúde intestinal, evitando ressecamento das fezes.
• manter a temperatura do corpo,
• não reter líquido e assim evitar o inchaço.
Foto: Reprodução
Risco de desidratação
O verão é a época mais quente do ano e por isso o risco de desidratação é tão alto. É importante saber que o status de hidratação adequada permite o controle melhor da temperatura corporal em dias mais quentes ou durante aquela caminhada ou treino na praia, considerando que a perda de água corporal acontece também pelo suor, como um mecanismo de resfriamento. É preciso repor essa perda, para evitar consequências mais grave à saúde.
Como criar o hábito de se hidratação
Como nutricionista que acredita muito no poder do hábito, a dica que dou é utilizar algum estímulo visual como garrafinha, copo térmico ou até mesmo utilizar alguns aplicativos que servem de “lembrete” para induzir o consumo. Lembre-se: é preciso fazer o que gosta e o que precisa. Beber água é uma delas.
Quantidade certa de água por dia
E se você ficou com o desejo de aumentar o seu consumo de água, oriento que faça o cálculo para ter mais clareza da quantidade que precisa.
ATENÇÃO: A quantidade de água necessária a ser ingerida envolve muitas variáveis, como idade, peso, prática de exercícios físicos, taxa de sudorese e temperatura do ambiente. No entanto, de maneira geral deve-se considerar a seguinte fórmula: PESO CORPORAL X 35 mL (Ex. 67 kg x 35 mL = 2.345 mL de água por dia)
Como perceber que você está desidratado?
A falta de água e de eletrólitos é capaz de dificultar atividades simples e que não costumam ser associadas a esta questão. Abaixo estão alguns sintomas associados à desidratação, como:
• cansaço
• fome ou ganho de peso
• falhas no sistema circulatório
• constipação
• retenção de líquidos
• déficit de atenção e memória
• mau hálito
• baixo desempenho atlético
