À medida que se aproxima o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem), que será aplicado nos dias 9 e 16 de novembro, cresce a ansiedade entre os estudantes. A pressão por bons resultados e as expectativas familiares podem gerar sintomas de estresse e insegurança, comprometendo o desempenho na prova.
Leia também:
Enem 2025: confira o passo a passo para visualizar local de prova
De acordo com o neuropsicólogo Helington Costa, coordenador do curso de Psicologia da Estácio, o segredo nesta reta final é manter o equilíbrio emocional. “O estresse é uma percepção do ambiente que gera ajustes comportamentais, deixando o corpo rígido, dolorido e com palpitações. Por isso, é essencial realizar atividades físicas e de lazer para garantir o bom funcionamento da memória e da concentração”, explica o especialista.
Helington destaca também a importância do apoio familiar por meio do acolhimento, da escuta e do diálogo. Segundo ele, evitar comparações, reduzir cobranças e incentivar o descanso são atitudes que fazem diferença no controle da ansiedade. “Mensagens curtas de incentivo, sem falar sobre notas, ajudam a manter o foco. Garantir um ambiente tranquilo entre os dois dias de prova é fundamental”, orienta.
Dicas práticas para o dia da prova
Boas noites de sono, alimentação equilibrada e planejamento antecipado são hábitos simples que ajudam o estudante a manter a mente tranquila. “Inspire e expire de forma consciente. Isso oxigena o cérebro e reduz sintomas físicos da ansiedade”, ensina Helington.
Ele recomenda aplicar a técnica de respiração 4-4-6 — inspirar por 4 segundos, segurar por 4 segundos e expirar por 6 segundos — por 2 a 3 minutos. “Ao sentir tensão, use a respiração e comece pelas questões mais fáceis para ganhar confiança”, acrescenta o neuropsicólogo.
Confira outras recomendações:
Tenha um momento de lazer na véspera da prova e mantenha o horário habitual de sono.
Monte uma estratégia de tempo para resolver as questões, priorizando as mais fáceis.
Evite alimentos gordurosos e excesso de cafeína na véspera.
Planeje o deslocamento até o local da prova e leve documento com foto e canetas pretas extras.
Faça micro-pausas a cada 30 a 40 minutos para relaxar ombros e alongar as mãos.
